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“我再也不会熬夜了！” 这样的承诺你已经说过多少次了？ 虽然道理大家都明白，但为什么每次到了深夜我就停不下来刷手机呢？

心理学家认为，晚上的“心理补偿机制”让我们熬夜的时间越长，就越上瘾； 缺乏自制力直接导致自我放纵和生物钟紊乱。

本期中国青年报、中国青年在线、酷狗音乐联合制作的《无忧广播》，我们采访了浙江省心理咨询与心理治疗行业协会会长、第一附属医院心理卫生科主任徐毅浙江大学医学院教授撰写了这本《助眠指南》，并邀请青年歌手、演员王源来分享。 希望你能精神饱满，拥抱早晨明媚的阳光。

前几天，小雪突然给室友发了一条微信：“从今天开始，我再也不会熬夜了！” 她住在东半球，但她的日程安排属于西半球。 这个21岁的女孩长痘痘，脱发也疯狂。 。

当晚11点，她躺在床上，忍不住再次拿出手机。 小雪依稀记得，直到凌晨两点左右，她才感到困意。 果然，第二天早上上网课时，我就迷迷糊糊地睡着了。

相信你也有类似的经历。 明明很困，却就是不肯睡； 我发誓以后再也不熬夜了，但是夜深人静的时候我还是忍不住刷手机。

无意识的“心理补偿”让我们难以入睡

虽然网络上时不时会曝光因熬夜导致健康受损甚至猝死的真实故事，但无论当事人说得多么认真，有些人还是会说我明白道理，但他们就是能忍不住熬夜。

想象一下，当我们还是孩子的时候，我们是无忧无虑的。 在信息不发达的时代，我们早睡是为了休息吗？

现在，我们晚睡，一方面是对自己的心理补偿。 白天，我们被工作和学习填满，被迫戴上各种面具——做一个开朗的学生，一个压抑情绪的老板，与自己的联系被切断。 到了晚上，你会不自觉地用其他方法来弥补一些缺点，缓解焦虑。

另一方面，这次疫情打乱了我们的工作学习节奏，让我们的精力无处释放。 忧虑、焦虑、恐惧等负面情绪让我们失去了昼夜的平衡。 类似于“节后综合症”，但严重数倍。

有些人拿着安眠药，把各种新奇的助眠黑科技塞进购物车，却没有从根源上找到问题的症结——那就是我们的自控力。

纠正作息时间最快的方法就是控制起床时间，把睡眠留到晚上。

强大的自控力往往是最好的药方

有人说实在是无能为力，晚上工作效率更高，也有人说只是晚睡拖延时间。

微博上有一个话题叫#与梦哥就是早睡#。 这位拥有超过300万粉丝的创业者每天晚上睡觉前都会打卡。 如果熬夜，就给群里的每个人发红包。

她连续17年每天早上5点起床读书学习，连续6年每年出版一本书，连续4年每年发表100多场演讲！

记得在北大法学院迎新典礼上，白建军教授给新生提出了一条建议：“早睡早起”。

是不是看起来很简单？

前几天看到一篇报道说，因为疫情宅在家里期间，有28%的人继续在9点到12点睡觉，失去动力的人数早起比呆在家里之前增加了21%。

一位经常习惯深夜三四点睡觉的朋友说，我其实有点困，但就是控制不住自己玩手机。

不是你睡不着，而是你缺乏控制自己的能力。 强大的自控力往往是最好的良药。

如果你熬夜问题比较严重，可以尝试按部就班地做：第一晚12点睡觉，第二天8点起床； 提前半小时睡觉，第二天7:30起床； 第三天提前半小时睡觉，直到生物钟调整成功。

在自我成长中，成为“时间的主人”

在我们这个时代，不熬夜确实成为了最难实现的自律。

《黄帝内经》中有一句话：“人与天地相和，亦与日月相和”。 有些人熬夜也许会成功。 但有些人可能会在一段时间后离线。

从今天开始，你需要找到一个早起的动力来源，比如早上背诵你最喜欢的古诗，清晨去公园锻炼身体，或者和朋友相约看壮丽的日出。 俗话说，每天叫醒我们的不是闹钟，而是我们的梦想。

从今天开始，你需要成为自我成长中的“时间的主人”。 晚上，我们的身体在大脑的兴奋和活动的驱使下被迫工作，被迫超负荷地满足我们心理上的空虚。 你不妨问问自己，白天工作真的那么忙吗？ 我们对工作和生活还缺乏一些规划吗？ 这只是一种被动的逃避，需要的是用积极的态度去拥抱生活。

从今天开始，你需要坚持去健身房做有氧运动，坚持睡前少玩手机，坚持早点吃晚饭。 不管多累，都用热水泡脚，抑制大脑皮层的兴奋……

一开始可能会有点痛苦、不舒服，但如果你想做出改变，就必须有坚定的意志。

无节制的放纵的结果是我们得到暂时的安慰，但这种安慰是以牺牲未来为代价的。

不是你睡不着，而是你缺乏自制力。 你要做的就是坚持用最饱满的精神去拥抱明天灿烂的阳光。

从此以后的每一个夜晚，希望你能睡得安稳，晚安，做个好梦。

制片人：张坤

导演：毛浩、吴文杰

总制片人：敏杰、付浩杰、刘嘉泽、丁涵熙

制片人：王俊秀、李响

策划：丁王民、冯晨飞

作者：李想、李千惠

导演：李翔

协调人：范东宁、杨丽文、罗晓、谢悠悠

宣发：张浩桢、陈国庆、张角

嘉宾：王源

专家：徐毅

图片提供：《解友电台》节目组

音视频：《解友电台》节目组