前段时间，智能手环还很流行，但高昂的价格让很多人望而却步。 如今，随着微信运动、咕咚、乐力、Nike+等众多手机计步软件的兴起，简单便捷的计步方式受到了大家的喜爱。 “微信体育”社交机制推出后，因互动更便捷而受到好评。 晚饭后，人们常常会拿出手机，或者将自己的“锻炼结果”发布到朋友圈，在朋友面前炫耀自己的步数。

王先生在他的朋友圈里是一位体育达人。 每天能够走一万步，让他有一种独特的成就感。 不过，王先生对一万步的成绩并不满意：“朋友圈里有人每天走三万步，而我走得比较少。” 汉中一家健身俱乐部的健身教练张老师建议，步行锻炼老少皆宜，但这样的竞赛不仅失去了锻炼本身的意义，还可能对身体造成伤害。

市民文先生最近在朋友圈发布了“运动成绩”链接：我今天走路超过了朋友100%！ 这篇文章吸引了很多朋友点赞，纷纷表示太棒了。 温先生说，他从汉中高寒站步行到南郑县张家村。

“我周一到周五上班，每天下午下班后都会散步，大约走了4000步。周末因为出去玩、购物等原因，大约走了步。” 陈先生表示，他每天都会关注自己的排名。 如果有一天自己排名低下，他甚至会深夜在自家门前的花园里横行一段时间，以改变自己“落后”的状态。 不过，有时候他也会觉得这样的努力，有点违背了锻炼的初衷。 。

市民盲目突破，因走路过度伤膝盖

今年年近50岁的张女士也迷上了和朋友们一起散步。 女儿帮她下载了微信，打开了微信练习。 张女士每天看着自己的锻炼成果，越来越兴奋。 她每天都想做一些新的事情。 挑战自己，不断突破，这样才能在朋友面前有好的表现。 她经常在社区里快步走着圈。 有时为了打破新纪录，她会坚持走一万多步，有时会走近两个小时。

前段时间，张女士突然感觉膝盖酸痛。 她每天不能走太多路。 走了一段路，她感觉自己快坚持不住了。 张女士说：“我以为休息几天就没事了，结果一两个月还是这样，膝盖还是老疼，不但没有好转，去医院检查时，医生说我的膝盖软骨严重磨损，医生说她不能再做负重运动了。吃完饭就下楼走了一会儿。

“朋友圈里各种脚步的帖子，可以鼓励大家锻炼身体，健身，这是一个很好的现象。 但如果因为排名而竞争，可能就失去了锻炼本身的意义，尤其是为了竞争排名而盲目增加步行量。 骨科专家表示，如果一味追求在一定时间内行走多少步数和公里数，可能会运动过度，长此以往肯定会对下肢关节尤其是膝关节造成伤害。 造成损伤、关节滑膜炎甚至关节腔积水。 严重时可出现软骨磨损、骨质增生等骨关节炎和关节肿痛等症状。 在骨科门诊，我们时不时会遇到几位因行走过度而出现膝盖肿胀、酸痛的患者。 经检查发现，他们的关节均受到不同程度的损伤。

专家建议

不要盲目增加运动量

华商报记者采访了10多位经常锻炼的朋友发现，如果每天跑步、走路的步数在~步之间，感觉还好，但如果超过步，小腿就会出现问题。第二天就会痛。 不同程度的酸痛。 现代人工作、生活压力大，运动量少。 每天走10,000步是正常的步行量。 但如果走路次数过多、过于频繁、姿势不正确，可能会造成关节慢性损伤以及肌肉和骨骼的损伤。 等也可能产生不良影响。 特别是对于肥胖或患有关节疾病的人来说，过度的负重运动可能会增加关节软骨的磨损。

每个人的身体素质都不同。 如果盲目增加运动量，不仅起不到健身作用，还会损害个人健康。 “步行是一项技术活动，运动员最好根据自身情况制定锻炼计划。我们提倡秀步是为了健康，而不是为了比较。” 北大街一家健身俱乐部的教练张老师建议，大家平时可以在晚饭后散步。 休息半小时后再开始步行。 外出时最好穿着舒适的运动服和运动鞋。 有条件的可以选择去健身房、体育场等，节奏主要以自己的舒适度为主。 频率不宜太快。 走路时，要特别注意保持良好的姿势。 最好昂首挺胸，收紧腹部，目视前方，放松肩膀，自然地前后摆动手臂。

行走时，只有迈大步，摆动双臂，活动全身，才能调节体内各器官的功能，促进新陈代谢。 对于失眠的人，可以在晚上睡觉前15分钟散步。 对于长时间坐在办公室的市民来说，坐一小时后最好步行5-10分钟。 这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。