俗话说，行走是一切训练的根本。

步行已成为一种新的锻炼方式。

但走路并不是那么简单。

快来学习正确的走路方式吧！

确实，中国人非常热衷于步行。

一直位居世界第一

所以微信运动一推出就受到热捧

很多人走路时都会带着手机，用来计算步数。

在微信体育排行榜上

有些人以数万步的成绩占据榜首

有些人会数几百步。

那么现在问题来了

走路越多就意味着锻炼效果越好吗？

最合适的是几步？

走路时应该注意什么？

1. 追求有效的步伐和高效的锻炼

很多人发朋友圈只是为了计步，而不是计有效步数，但真正的有效步数来自于有效的运动，运动强度达到中高强度才能对身体产生更好的效果！

1. 每天步行6000步

根据我国健康指南，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动量。当然，6000步对于成年人来说很容易，但还不够。如果你有足够的体力和时间，你可以每天走步。不过，运动量要与你的身体状况相匹配。对于那些体重超标、体能较差或有慢性疾病的人来说，6000步对他们来说可能太多了。

2. 不要数步数，认真走路

有时候手机的计步装置不准确，如果手机或手环的位置发生变化，或者重心移动，即使你不动，步数也可能会急剧增加，但这并不是真正的有效步数。一点点走下去效果比较差，离强身健体还差得很远。所以希望大家能抽出时间认真走6000步。

2. 关于步行的五个常见误解

很多人在步行锻炼时，由于不了解自己的身体状况，不懂相关运动知识，甚至盲目追求增加步数，而犯下这5个错误。

1.速度

步行和跑步中，运动强度一般指速度，很多人以为运动强度越大，效果越好，但强度过大容易造成关节损伤，最常见的是膝盖、脚踝、腰部等，所以运动强度不要过大，速度以快为宜，中速即可。

2. 早起，积极散步

虽然早起锻炼的习惯对人体有好处，但是如果不吃早餐、不喝水就开始快步走，就会造成低血糖，尤其是心脑血管患者，会出现疲倦无力，甚至晕厥等症状。所以一定要吃早餐，休息一下再出发。

3. 走路太多

北京体育大学教授陆元振表示：“微信运动上几万步其实是过度的，可能会起到反作用。运动要适度，不要盲目追求步数。”

4. 无论天气如何

我认为在极寒和极热天气下运动的人非常有毅力。但研究表明，极端气温会加速心血管疾病的发生。一冷一热，早晚温差大，都是心脏和大脑的大敌。因此，要时刻关注天气变化，天气不好的时候，可以做室内运动。

5.盲目减肥

如果想通过走路减肥，一定不要过度，否则不但会增加脏器负担，还会加速衰老。所以一定要循序渐进，适度运动，科学饮食与运动相结合，才能健康减肥。

3. 4 种有益健康的步行方式

你知道走路有很多种方式吗？这些姿势不仅有趣，而且对健康也有好处。

1. 直走500米

直走又叫猫步，或者模特步，走路的时候左右脚要轮流踩在两脚中间的中线上，因为直走的时候臀部会经常扭动，这样可以改善骨盆的血液循环，加强腰部力量，促进肠胃蠕动，非常适合便秘的朋友。

2.踮起脚尖走路10分钟

当我们踮起脚尖走路时，前掌着地，双腿交替向前运动，锻炼了踝关节的力量，提高了踝关节的功能活动范围和关节稳定性，增强了小腿肌肉的力量。

3.倒着走30分钟

倒着走路的好处很多，可以锻炼腰腿肌肉，促进血液循环，清除乳酸等引起疼痛的物质，缓解腰痛，有助于加强脊椎核心肌群，稳定脊椎，减轻腰痛，帮助腰椎恢复，同时可以保护膝关节，打开椎间盘，减轻椎间盘的负荷，对提高全身的协调性也有很好的作用。

4. 步行和跑步交替进行20分钟

如果觉得走路运动量不够，可以走跑交替进行，先跑15步，再走路45秒，或者跑60秒，再走路3分钟，这样做的好处是运动量比较大，不但可以燃烧脂肪，还能减掉脂肪，运动后的酸痛疲劳感也会减轻，不会造成运动过度而对身体造成伤害。

步行时，选择适合自己的运动量和方法

这才是保持健康的正确方法！

汉中人你们还记得吗？