我在门诊经常遇到眼睛里布满红色血丝的病人。他们要求昨天熬夜玩手机。其实大家都知道关灯后玩手机对眼睛不好，但具体危害却不是很清楚。这就导致很多人没有完全认识到其危害，总是忍不住想玩。

那么，关灯看手机会对身体产生哪些影响呢？怎样才能玩得更健康呢？

经常关灯、看手机

可能对眼睛造成4大危害

我们先来看看关灯玩手机对眼睛有什么坏处。

1. 暂时看不清楚

主要症状是在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看东西，但另一只眼睛暂时看不清楚。需要几分钟才能恢复。这主要与使用手机的习惯以及人的眼睛变暗有关。适应相关。

晚上使用手机时，很多人习惯侧躺，用一只眼睛看手机。这时，如果房间里没有开灯，手机屏幕突然关闭，在较暗的环境下，你可能会发现以前看手机的眼睛看不到东西。现在，另一只眼睛也能做到。其实这就是人眼的暗适应。通常当我们从明亮的地方走到黑暗的地方时，我们也会有这样的感觉。我们需要一段时间来适应，才能逐渐在黑暗中看清事物。

这是因为我们的眼睛有两种类型的感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光的刺激下，视锥细胞可以立即投入工作，所以当我们从黑暗的地方走到明亮的地方时，虽然感觉刺眼，但瞬间就能看清物体。这个过程称为光适应。在黑暗的环境中，是杆状细胞在工作，需要一定的适应时间才能开始工作。

除了暗适应之外，文献中也有报道称，长时间在暗光下玩手机可能会对感光细胞产生一些影响，导致视力下降。然而，它基本上是可逆的。一般一段时间后眼睛的视觉功能就可以恢复。

2.引起眼睛干涩、视疲劳

研究表明，很多人在使用电脑一小时后，可能会出现视力模糊、眼睛肿胀、眼睛疼痛等视疲劳症状，而视疲劳的严重程度与使用视频终端的时间显着相关。手机的屏幕比电脑小，观看距离更近，因此眼睛的负担更重，更容易出现视疲劳。

健康的眼睛看起来总是黑白的。黑色的眼球实际上并不是完全黑色的。表层是无色透明的角膜，下面的虹膜像我国大多数人一样呈深棕色。眼球的白色是巩膜，巩膜表面有一层薄薄的组织，称为结膜。

通常结膜上的血管处于“休眠”状态，我们看不到。一旦发生感染或其他刺激因素，“休眠”的血管就会扩张，充满血液，新陈代谢加快，这就是我们看到的红血丝。当你熬夜后眼睛变红时，你的眼睛实际上是在提醒你，它们累了，需要休息了。

眼球表面还有一层结构称为泪膜，主要作用是滋润角膜。如果长时间盯着手机屏幕，眼睛会不由自主地减少眨眼频率，导致更多的泪水蒸发，泪膜的稳定性下降，很容易导致眼睛干涩。 、眼睛干涩、视疲劳等症状。

3.导致近视的发生和发展

大家都知道，对于孩子来说，过多的近距离眼神接触会导致睫状肌疲劳，从而增加近视的可能性。但事实上，成年人近距离用眼过多也可能导致近视度数增加。

尤其是在晚上，如果侧卧，只用一只眼睛长时间看手机，那只眼睛的近视可能会发展得更快，导致两只眼睛的屈光度相差过大，进一步影响双眼视力。视觉功能。

4.引起闭角型青光眼发作

青光眼是一种不可逆性致盲性眼病，主要是由于眼球内压力过高，超出其所能承受的范围，从而对视神经造成损害而引起的。临床上，眼压～定义为正常眼压范围。眼压的稳定性主要取决于眼球内房水的循环。

当你在黑暗的环境下关掉灯玩手机时，你的瞳孔会变大。对于眼球结构特殊的人，如眼球小、眼角窄等，可能会影响房水循环，导致眼压突然升高，导致急性青光眼。攻击。发作时不仅会出现眼痛、头痛，还可能对视力造成不可逆转的损害。

晚上玩手机

护眼模式和夜间模式有用吗？

手机的护眼模式主要是从防蓝光的角度来保护眼睛。蓝光本身存在于阳光中，日常生活中的LED灯、液晶显示器、手机屏幕等都释放蓝光。

根据波长，蓝光可分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。人们普遍认为，较短波长的蓝光能量较高，可能会导致眼底损伤，而较长波长的蓝光则有利于我们的暗视力和昼夜节律。

我们日常使用的LED光源的峰值光谱大多在450至500纳米。就手机屏幕的照明度而言，通常不用担心会对眼底造成伤害。

手机夜间模式下，通常会设置屏幕亮度随着环境光源的亮度进行相应调整。如果房间较暗，手机屏幕的亮度也会变暗。理论上来说，它会使人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。 。

但正如之前所说，这种暗光对眼睛不太友好。因此，夜间仅仅依靠护眼/夜间模式来浏览手机是不可行的。

刷手机时要做这3件事

对眼睛更友好

睡前看一会儿手机是很多人的习惯。完全戒掉基本上是很难的。不过，注意以下几点，可以在一定程度上减少对眼睛的伤害。

1.调节环境光

如果睡前一定要查看手机，那么在房间里打开阅读灯或小夜灯会比较合适，这样周围环境与屏幕的亮度反差就不会太大。

2、注意用眼姿势

最好不要躺着玩，最好坐着玩。眼睛与手机的距离不宜太近。最好离得尽可能远。如果你必须躺着玩，不要侧躺。使眼睛和屏幕保持相同的距离。

3.控制用眼时间

暂时少玩比什么都好，但如果实在做不到，那就增加休息间隔。可以用20-20-20原则来休息，即用眼20分钟，至少20秒，闭上眼睛或看远处任何地方都可以。

最后，当你早上醒来，看着镜子里的自己眼睛发红时，如果感到眼睛干涩、眼睛发涩等不适，就要引起注意了。你的眼睛超负荷了，需要调整。