饮食对于节食者来说非常重要。在种类繁多的食物中，我们应该如何选择健康、低脂的食物来帮助我们保持苗条身材呢？爱美的女性，从现在开始，请适量、有选择性、有条理地吃！只有合理饮食才能让你苗条又健康！女人的美丽来自于她的饮食。现在我向您推荐10种健康饮食和减肥方法。现在就来尝试一下吧！

1、不能吃糖果

如果你正在减肥过程中，请有意识地远离甜食，哪怕是一口也不行。糖果中含有很少的抗氧化剂，有助于去除体内氧化过程中产生的产物。它热量高，容易导致体重增加，并增加患糖尿病和心血管疾病的风险。相信很多女孩都是糖果的忠实粉丝。甜美的味道加上各种可爱的造型，对于大多数女性朋友来说真是难以抗拒！如果你担心自己身上的脂肪，并且正在为减肥而奋斗一生，那么你一定要注意减肥时不能吃的食物，否则你的减肥计划就会泡汤。

2、尽量选择水果蔬菜或富含蛋白质的食物

如果必须在米饭和蔬菜之间选择，就选蔬菜；如果你必须在面食和鱼之间做出选择，那就选择鱼。吃水果时，尽量选择含糖量较低的水果。苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低，是想减肥者与水果同食的最佳选择。饭前最好吃水果，因为水果中的粗纤维可以使胃有饱足感，降低食欲，防止暴饮暴食导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，需要较长的时间才能消化，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素的分泌，减少脂肪的产生。

3.每天吃一碗麦片

一项新的研究表明，早餐喜欢吃麦片的女性比选择其他早餐食品或完全不吃早餐的女性更容易体重不足。这是因为燕麦片富含纤维、维生素和矿物质。矿物质有助于控制脂肪。想要减肥的女性最好选择纯燕麦片，基本上没有添加其他成分。

4.不要吃饼干

饼干一直是很多女孩子的最爱。香脆的口感让人难以抗拒。但别看那小块饼干。事实上，它们的脂肪含量高得惊人。威化饼中的乳脂含量非常高，仅三块巧克力威化饼的热量就超过200卡路里。奶油夹心饼干的糖分和脂肪含量很高，还有人工色素。吃太多并不健康。另外，饼干经过油炸或其他加工，所以建议正在减肥的人不要吃饼干！

5.巧妙地安排你的食物

将那些诱人但高热量的食物放在不易找到的地方，并将一些新鲜水果和蔬菜放在冰箱的显眼位置。这样，当你饿了，打开冰箱，很有可能就会拿起蔬菜或水果来吃！

6. 不喝果汁，不喝酒精

很多人认为果汁是一种天然、营养、方便、美味的饮料。许多人用果汁代替水果和水并大量饮用。殊不知果汁不但不能减肥，反而会让人发胖。这是因为在制作果汁的过程中，许多矿物质和维生素都损失了。剩余的维生素C也会因光照而减少，而且大多数果汁还添加了大量的糖。如果你每天喝一罐果汁，其中含有255卡路里热量，一年内你可能会增重12磅！此外，啤酒和烈性酒可能会增加体内的可的松，这是一种转移到腹部激素的脂肪。当你喝酒时，你也往往会吃更多的食物。直接的后果就是小肚腩的出现。

7.不要“咬”别人的食物

很多人都有一个习惯，就是在孩子吃饭的时候吃一口，然后再吃一口，很快就吃更多的份量。这很可能会增强您的食欲。所以，你需要从现在开始改掉这个习惯！

8.尽可能在家吃饭

尝试在家吃饭，这样可以控制食物中的热量。快餐是高脂肪、高糖、高热量的食物，纤维、维生素和微量元素含量低，很容易使人发胖，所以应尽量少吃。

9.不要把面包当作食物

很多人表示自己很忙，只能吃快餐袋之类的食物。超市里有很多小包装的面包。按理来说，一袋只含有100卡路里的快餐并不会影响我们的减肥。事实上，这些小零食弊大于利。荷兰研究人员发现，我们通常在吃完一小包白面包后就不会停止进食，事实上我们可能会吃第二包或第三包。

10. 不饿时请勿进食。

我有很多朋友喜欢随意吃饭。也许你只是想吃东西，而不是感到饥饿。当然，你可以少食多餐，但请不要想吃东西就拿起食物吃，那样会让你发胖！