早餐有一些东西是不能碰的吗？

增肥早餐1：早餐的回味

特点：剩菜和隔夜煮的面条会产生一种叫做亚硝酸盐的物质，它不仅会让你发胖，还会产生致癌物质。小贴士：尽量不要吃剩菜，或者尽量用保鲜膜保存起来，第二天再拿出来。吃之前一定要彻底加热。

油腻早餐2：快餐早餐

特色：汉堡、薯条、炸鸡块

西式早餐属于高热量食物，经过油炸后，其热量不仅增加一倍，而且长期吃还容易对身体造成伤害；另外，西式早餐的营养极不均衡，缺乏维生素、纤维等物质，吃多了很容易导致营养不良。

提示：最好喝一杯水果或蔬菜汤来维持身体日常的营养需求，但最好不要长期食用。

增肥早餐三：传统中式早餐

特色：油条、烧饼、豆浆

油条、烧饼、煎饺经过高温油炸后，脂肪会很高，其中的营养成分都会被破坏。最重要的是会产生致癌物质。此外，豆浆也是一种中等脂肪的食物。当两者结合起来时，热量限制就相当严重了。小贴士：油条豆浆少吃，每周最多一次。如果早上吃豆浆、油条，午餐和晚餐最好吃得清淡一些。

油腻早餐四：零食早餐

特点：各种饼干和雪糕

零食属于干粮，早上人体就已经处于半脱水状态。如果早上吃零食，很容易不消化。虽然它只能提供短暂的能量，但用不了多久你就会再次感到饥饿。小贴士：早餐不要吃太多干粮。如果吃的话，建议搭配黄瓜。

早餐吃什么可以减肥？

你需要的是一份健康营养的早餐，千万不能操之过急。比如一杯牛奶+两片全麦面包+一个水果这样的早餐组合，不仅可以满足身体每天的营养需求，还能加速新陈代谢，同时加快脂肪燃烧速度。

一个煮鸡蛋，一个菜包，一袋牛奶，热量：377卡路里

一个煮鸡蛋含有77卡路里热量。它也是一个鸡蛋。一个煮鸡蛋的热量比煎蛋卷的热量低3个。一块青菜含有100卡路里的热量，一个青菜包子的热量比一个肉包子低了近20卡路里。青菜包还可以一次性满足蔬菜和碳水化合物的需要。牛奶含有200卡路里热量，能有效补充蛋白质。

50克燕麦片、一个苹果、100克酸奶、50克红烧牛肉，热量：363卡路里

很多女性认为燕麦片是减肥的好食物，但实际上，100克燕麦片含有367卡路里热量，所以早上只需要摄入50克；苹果热量低，100克苹果只有52卡路里热量，而且苹果富含纤维，可以减少饥饿感。有提神醒脑的功效。 100克酸奶仅含72卡路里热量。是减肥的核心食品之一。酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。

很多女性为了减肥而拒绝吃肉，但事实上，红烧牛肉的热量根本不高。 100克仅含有112卡路里热量。早上吃1两牛肉，既能解渴，又不超过热量标准。为什么不呢？

150克火腿鸡蛋三明治，一杯黑咖啡，热量：330卡路里

火腿鸡蛋三明治乍一看似乎是高热量食物，但其实只要去掉奶酪，把煎鸡蛋换成煮鸡蛋，它仍然是美味的低热量三明治。 150克火腿鸡蛋三明治的热量只有300卡路里，而三明治中的生菜和西红柿正好弥补了你对维生素的需求。

黑咖啡的热量极低，每100克仅含142卡路里。每次只需约20克，热量仅30卡路里。同时，黑咖啡可以打破白领在忙碌的早晨的睡意。可谓一石二鸟！

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