高血压很常见，即使在年轻人中也是如此。高血压会损害血管和身体器官，导致许多健康问题和并发症，给患者的生命健康带来巨大的隐患。了解高血压的危险因素对于降低血压非常重要。

1、吃盐过多

在引起高血压的环境因素中，高盐摄入被认为是最重要的因素。随着生活节奏的加快，人们吃的加工食品越来越多。方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头食品、面酱等都含盐量较高。食盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。

我国大部分地区人均食盐摄入量>12克/天，北方人可达12-18克/天，远远超过钠推荐摄入量6克/天。因此，限制钠摄入量是最有效、最经济、无副作用的降血压治疗选择。

2. 超重和肥胖

超重和肥胖是血压升高的另一个重要危险因素。腹部肥胖的人更容易患高血压、心脏病、高胆固醇、糖尿病、关节炎、慢性肾病、非酒精性脂肪肝等疾病。疾病。

我国35-64岁中年人超重率为38.8%，肥胖率为20.2%。您可以根据以下公式计算您的体重指数 (BMI)：体重 (kg)/身高 (m²)。 BMI<18.5为体重过轻，18.5≤BMI<24为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。研究发现，随着体重指数（BMI）的增加，超重和肥胖者患高血压的风险是正常人的1.16-1.28倍。通过减肥和保持健康的体重，您可以降低患高血压的风险。

3、维生素D缺乏

研究表明，许多高血压患者缺乏维生素 D。维生素 D 可以改善全身的血液循环，这对于心脏的正常运作至关重要。

维生素 D 缺乏诱发高血压有四种可能的机制：

❶参与RAS系统的启动。

维生素D缺乏会异常激活人体的RAS系统，导致人体分泌更多的收缩血管、血压升高的激素，影响体内的钠、钾平衡，从而诱发高血压的形成。

❷影响甲状旁腺激素的分泌

维生素D缺乏会导致血钙浓度降低，刺激身体分泌更多的甲状旁腺激素，从而导致血钙浓度在一定程度上升高。

❸影响血管内皮

维生素D缺乏会影响血管内皮，导致内皮弹性下降、血管硬度增加，进而导致血压升高。

❹增强胰岛素抵抗

研究表明，维生素D缺乏会导致人体对胰岛素的敏感性降低，即胰岛素抵抗。胰岛素抵抗不仅会增加患糖尿病的风险，还会增加患高血压的风险！

4.吸烟、饮酒

吸烟会促进交感神经末梢释放去甲肾上腺素，从而损害血管舒张，导致血压升高。同时，吸烟还会阻止血管内皮释放“一氧化氮”（一氧化氮可以扩张血管、降低血压），从而导致血压升高。

酒精还与血压水平显着相关，尤其是收缩压（高压）。当男性每天饮酒超过60克、女性每天饮酒超过40克时，就会出现有害饮酒。我国成年饮酒者中有害饮酒者占9.3%。研究发现，限制饮酒时血压会显着下降。

5.药物因素

有些药物会引起血压升高，如避孕药、糖皮质激素如强的松、麻黄碱、甘草、非甾体抗炎药、肾上腺皮质激素等。这种情况一般是可以逆转的。停药后，血压会逐渐恢复正常。此外，经常熬夜、缺乏体力活动、血糖、血脂异常等对血压升高也有一定影响。

6、精神压力

当人们精神紧张（包括焦虑、担心、心理压力、愤怒、恐惧）时，就会出现血压升高的症状。这是人体的一个主动调节过程。目的是增加主要器官的血液供应，让身体处于“备战”状态，当精神压力缓解后，血压就会逐渐恢复正常。但是，如果精神压力持续一段时间，血压会逐渐恢复正常。时间长了，你的血压就会不断升高，发展成高血压。

为了您自身的健康，建议您每隔一两年测量一次血压，以了解自己的血压状况。当发现血压异常时，及时进行调整，避免各种严重并发症的发生。