近年来，防蓝光眼镜开始流行。

由于手机、电脑使用的增多，很多人开始佩戴防蓝光眼镜来“护眼”。

而且，人们去眼镜店配眼镜时，销售人员往往会推荐防蓝光镜片。

但同时，我们也会听到一些反对意见，说防蓝光眼镜只是一个噱头，没有多大意义。

那么，事实到底是怎样的呢？

防蓝光眼镜真的有用吗？如果有用的话，什么情况下有用？

今天我们就来分析一下关于防蓝光眼镜的各种问题。

1.什么是蓝光？

说到预防“蓝光”，我们首先要了解蓝光是什么。

我们都知道自然光是由红、橙、黄、绿、蓝等不同颜色的光组成的。

不同颜色的光有不同的波长。

红、橙、黄、绿的波长在500~之间。

波长为380~的短波光是蓝光。

图：不同波长的光-：

物理学告诉我们，光的波长和光子的能量成反比。

换句话说，光的波长越短，其能量越强。

因此，蓝光光子的能量相对较高——高于红、橙、黄、绿光。

您可能知道，波长较短的紫外线具有较高的能量。

确实如此，但人类的角膜和晶状体能够很好地抵御紫外线，即使您不戴太阳镜，也只有不到 1% 的紫外线能够到达您的视网膜。

相比之下，几乎所有蓝光都会被视网膜吸收。

那么这种高能蓝光会造成问题吗？

答案是：可能。

早在1976年，《自然》杂志就发表文章指出，直视太阳会对视网膜造成化学损伤——损伤的主要来源是蓝光。 [1]

随后的研究还发现，长时间暴露在商用蓝色LED灯下会引起氧化应激和炎症，最终损害视网膜。 [2]

图：LED蓝光造成视网膜损伤的机制-：Free Biol Med。 2015 年 7 月；84：373-384。

这一证据导致了“蓝光防护”概念的形成。

然而，在这些实验中，动物接收到的蓝光有些“异常”

——要么强度很强——比如使用灯，要么曝光时间比较长——比如直接曝光6到72小时。

因此，这些实验的结论不能推广到一般情况。

而且，考虑到蓝光在自然界中无处不在，没有理由避免它。

毕竟，天空的蓝色来自蓝光。

然而，现代照明仍然会引起一些人的担忧。

许多家庭照明和电子屏幕都使用 LED 灯。

与自然光不同，LED 灯的光谱不均匀，蓝光成分异常高。 [3]

图：蓝色是 LED 光的光谱 - ：摩尔可见光。 2016 年 1 月 24 日；22:61-72。 2016年。

图：带颜色X的屏幕光谱 - ：/news/2018/02/16/OLED.html

那么这种人造蓝光会给人们带来问题吗？

2、防蓝光护眼可靠吗？

直接测试蓝光对人体的危害是很困难的，目前相关研究还很少。

但从动物实验中我们可以知道，波长较短的蓝光往往危害更大。

研究表明，400 至 400 之间的蓝光更有可能造成视网膜相关损伤。

相比之下，用于日常照明的波长在 470 至 470 之间的蓝光应该是安全的——至少在短期内（几天到几周）是安全的。 [3]

那么，减少蓝光照射对人们有益吗？

目前学术界尚未达成共识，但有学者针对蓝光预防和眼疲劳做了一些初步研究。

在研究中，通常使用闪光灯的临界融合频率（CFF）来客观地衡量受试者的眼睛疲劳程度。 CFF 越低，眼睛越不疲劳。

2013 年的一项小型研究表明，与白色背景相比，使用平板电脑时使用深棕色背景（蓝光较少）可降低 CFF。 [4]

2015年一项涉及33人的研究表明，佩戴防蓝光眼镜可以降低2小时电脑工作期间的CFF；并且抗蓝光程度越高，减少效果越好。 [5]

2017 年对 36 人进行的一项研究表明，佩戴高蓝光防护眼镜可以缓解 15 种报告症状中的 3 种，包括眼睛内部或周围疼痛、眼睛周围沉重感和眼睛发痒。 。 [6]

根据这一证据，减少蓝光可能有助于缓解眼睛疲劳。

只是目前研究的样本量太小，还需要更多的研究。

当然，缓解眼睛疲劳最重要的方法就是“少看手机，多休息”。

但在这里，我们有一个担忧，那就是：

白天一直佩戴防蓝光眼镜可能会产生影响。

我们身体的生物钟需要校准，而校准的主要方式就是让视网膜接收自然光——包括蓝光。

白天的蓝光让我们保持清醒，赋予我们敏锐的思维和更好的心情。

缺乏合适的光线可能会导致一些问题。

研究发现，当夜班工人白天佩戴防蓝光眼镜时，他们的昼夜节律会变得更加紊乱。 [7]

事实上，蓝光在很多情况下都具有治疗作用。

例如，早上使用蓝光增强光疗可以让熬夜的人第二天感觉更加清醒。 [8]

类似的疗法也可用于治疗季节性情感障碍并帮助抑郁症患者拥有更好的心情。

因此，即使你相信佩戴防蓝光眼镜可以“对抗眼睛疲劳”，也不应该在白天长时间佩戴。

您也许可以在使用电子设备时佩戴它们，但当您在自然光下外出时，裸眼或普通眼镜会更合适。

3、防蓝光眼镜的最大价值

使用防蓝光眼镜对抗疲劳还需要更多证据。

然而，它们在夜间确实有一定的效果。

在理想的世界里，当夜幕降临时，整个世界都应该陷入黑暗。

天黑时请关闭灯、电脑和手机。

然而，现代生活让夜晚灯火通明。

代价是人们的昼夜节律被打乱，随之而来的是失眠、疲劳、代谢紊乱等问题。

在夜间的光线中，影响最大的成分是蓝光。

夜间的蓝光会极大地抑制褪黑激素的产生。

普通家庭100～300照度的灯会阻碍褪黑素的分泌。 [9]

而像便利店里那样1000以上照度的灯光，甚至可以完全抑制褪黑素的分泌。

我们之前已经讨论过，它不仅是一种睡眠激素，而且还是一种强大的抗氧化激素。

如果褪黑激素不能分泌，不仅睡眠质量会受到影响，身体的自我修复功能也无法正常发挥作用。

2015 年的一项随机对照试验表明，晚上使用 iPad 的人往往更难以入睡、快速眼动睡眠较少，并且第二天的警觉性较差。 [10]

最近的研究还发现，对于老年人来说，晚上房间灯光越亮（蓝光的亮度越高），他们就越容易患上颈动脉粥样硬化。 [11]

对于夜间灯光来说，防蓝光眼镜可以发挥更大的作用。

2005年的一项研究表明，夜间暴露在强光下时，褪黑激素的分泌基本上被完全抑制。

如果戴上防蓝光眼镜，褪黑激素的分泌就能变得正常。 [12]

值得注意的是，夜间阻挡蓝光的眼镜需要具有较高的蓝光防护率——通常为99%。镜片颜色为琥珀色，而不是通常的浅黄色。

研究发现，与黄色镜片的眼镜相比，睡前3小时佩戴琥珀色防蓝光眼镜可以更好地改善受试者的睡眠；受试者的心情也会更好。 [13]

此外，夜间佩戴琥珀色眼镜对于双相情感障碍和睡眠阶段延迟的患者也显示出积极的效果。 [14][15]

当然，防蓝光眼镜不是必需的。

入夜后，使用以下纯黄色或纯红色灯光进行照明，并尽量限制电子设备的使用，这样可以完全阻挡蓝光。

如果不可避免地暴露在常规光线下，琥珀色的蓝光阻挡眼镜可能会有所帮助。

穆森说

防蓝光眼镜经常被宣传为“护眼”。

尽管少量研究表明蓝光阻挡眼镜可以减轻眼睛疲劳，但显然还需要更多的研究。

此外，白天一直佩戴蓝光阻挡眼镜可能不是最佳选择——我们需要蓝光来调节我们的昼夜节律并让我们保持清醒。

因此，即使您使用防蓝光眼镜，您也可能不应该在白天长时间佩戴它们。

但到了晚上，琥珀色的防蓝光眼镜才能发挥真正的作用。

现代生活中，夜灯和屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠，干扰身体的自我修复。

如果必须接触光线，睡前1到2小时（3小时以上可能更好）佩戴防蓝光眼镜可以减少蓝光的负面影响。

这可以帮助恢复褪黑激素的分泌，从而促进改善睡眠和情绪。

防蓝光眼镜并没有什么神奇之处。

但你可以将其视为现代生活中的修补工具。

如果夜间光线妨碍您的健康，蓝光眼镜可能会有所帮助。

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一个是眼镜夹（可以夹在我的近视或远视眼镜上），另一个是一副平板眼镜。

两款镜片均为琥珀色，蓝光防护率高达99%。

眼镜由加拿大进口，已通过美国FDA和加拿大HC认证。

如果需要的话您可以购买。

参考：

[1] Ham, WT, , HA, & , DH (1976)。到 从 . 、260(5547)、153。

[2]，I.，P.，S.，Carré，S.，M.，，L.，...＆，A.（2015）。通过（LED）。免费，84, 373 -384。

[3]，G.，I.，&K.（2016）。和眼睛上的蓝色。 、 22、61。

[4] I.、K.、&K. 等（2013）。 LED-LCD 上的蓝色。过程。 20 日 (IDW'13)，VHFp-9L (2013)

[5] Ide, T., Toda, I., Miki, E., & , K. (2015)。的蓝眼睛。亚洲，4(2), 80-85。

[6] Lin, JB, , BW, , CJ, & Apte, RS (2017)。 - - 的眼睛。 &，58(1)，442-447。

[7] , G., , EN, Taub, PR, & , S. (2018)。该、该、以及至、、以及。中，39(9), 812-827。

[8]，H.，PA，，MK，，J.，-，L.，，L.，...＆，P.（2019）。与 或 至 。 , 9(1), 1- 9.

[9]，JJ，，K.，，KA，，SBS，，SM，Van Reen，E.，...＆，SW（2011）。到房间里。 &，96(3)，E463-E472。

[10]，AM，D.，JF，&CA（2015）。使用 - 、 和 next- 。的，112(4)，1232-1237。

[11]，K.，Y.，S.，N.，&K.（2019）。和：-KYO 的 A。 ，133，。

[12] , L., , RF, Hawa, RJ, , B., , SA, , S., & , CM (2005)。低-没有工作。的&，90（5），2755-2761。

[13]，B.，&R，P.（2009）。蓝色和：a., 26(8), 1602-1612。

[14]，J.（2008）。深色为蓝色。 ，70（2），224-229。

[15] Van der Lely, S., Frey, S., , C., Wirz-, A., , OG, , R., ... & , C. (2015)。蓝色作为一个适合的男性。 , 56(1), 113-119。

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