5月21日是世界脊柱健康日。随着年龄的增长，许多人不得不开始关注自己的脊柱健康。如何维护脊柱健康，预防或延缓脊柱问题？为此，人民网采访了温州中医院康复督导员陈宁宁。

陈宁宁表示，不良的身体姿势、不良的生活习惯、不科学的锻炼方法以及长期的压力，都可能导致脊柱疾病，以及出现腰痛、肩痛、手臂无力等症状。保护脊柱健康的关键是掌握以下四个要素：

保持脊柱平衡且挺直

日常生活中站、坐、躺时，建议尽量使脊柱保持自然中立位。同时，要避免脊柱长期处于不良姿势，如长时间弯腰、驼背、头颈部前伸、伏案工作学习等。需要长时间坐着的人，建议使用符合人体工程学的椅子，为腰部和背部提供良好的支撑。同时，调整桌椅的高度，帮助脊柱恢复到中立位置。

正确使用下背部肌肉

过度使用或不正确使用下背部肌肉是导致下背部肌肉拉伤的主要原因之一。因此，为了减轻腰部的负担，避免弯腰搬运或举起重物。如果确实需要搬运重物或进行其他需要腰部力量的活动，请确保姿势正确。

正确的姿势应该是提重物时蹲下，使物体紧贴身体，保持背部挺直，抬起头部，然后再提重物，尽量避免突然扭转或过度弯腰。

通过伸展运动等保护脊柱健康

许多研究表明，身体长时间保持在一个姿势，会导致背部和颈部肌肉变得紧绷，从而逐渐导致颈部、肩部、背部酸痛。经常进行背部和颈部的伸展运动，不仅可以增加脊柱的灵活性，还可以缓解不舒服的症状。

建议进行两种形式的拉伸。第一个动作是转头动作。顺时针转动头部3次，停顿3至5秒，然后向相反方向转动头部。第二个是背部伸展。您可以用背部按压健身球并将其向后滚动。这不仅有助于保持脊柱的正常排列，还有助于锻炼背部肌肉。

强化核心肌肉并保持脊柱稳定性

腹部和腰部的核心肌肉是脊柱的天然保护伞。如果腰部和腹部肌肉过于松弛或力量较差，在日常生活和运动中无法对脊柱进行适当的支撑和保护，就会增加背痛和受伤的风险。科学锻炼核心肌群可以增加脊柱的稳定性。平板支撑、四点跪等都是安全有效的核心训练方法，还可以进行瑜伽或普拉提练习。

“一定要关注身体的不良反应，当身体出现疼痛不适时，及时就医，采取针对性措施，不要自行服用止痛药。”陈宁宁提醒道。 （陈子源）