我曾经只买书，但很少读书。我看到了我想购买的书，但是当我购买它时，我大多数时候都在读了封面，只是以为它已经阅读了。在此期间，突然有很多业余时间，而且阅读自然是过去时间的最佳方法之一。

翻译最多的人是“瑜伽之光”，我之前知道这本书被称为瑜伽圣经。我经常阅读它，但是大多数时候我将其视为工具。当我遇到怀疑时，我可以看看。现在，如果您有时间冷静下来并仔细阅读，那就一个一个一个。今天，我找到了一个问题，并带出了它与您讨论。

我认为那些练习瑜伽的人应该知道“站立前弯”和“坐在前弯”的两个动作。下图

我不仅知道这两个动作，而且当我提到这两个动作时，大多数人的第一个反应是：这两个动作是伸展大腿的后部并增加了大腿背部的灵活性。

1。我将首先阅读“坐着，站立，向前弯曲并弯曲”，让您看一下书中对此动作的描述。

本书中坐在前弯的名称是：“后弯向后伸展坐姿姿势，他的英语名称是：。难度系数是6

其中：是指西方，它指的是整个身体的后部，即从脚底到头顶。因此，这种姿势意味着身体的整个背部都被强烈伸展。请注意，这不仅是指大腿背面，而且指身体的整个后部。

让我们看一下这个姿势的影响：

腿后部根本没有伸展。

2。我再次看着“站立和弯曲”。让我们一起看看。

在这本书中，“站立前弯”称为“增强脊柱前弯曲伸展”。困难系数8。

我不再在乎他的英语名字了。从他的中文名字来看，您可以看到伸展的重点是脊柱。果然，这本书在这个姿势中说：“脊柱有意，有意地伸展。”

让我们看一下效果：

除了能够舒缓和平静大脑之外，它几乎与我们的理解前进无关。

3。然后，我浏览了我们所熟悉的几种前进姿势，例如双角型和单腿后伸展类型，发现其效果部分没有提及腿部背侧的灵活性的提高。

我们是否总是误解了“站立前弯”和“坐在前弯”的关键点。练习这种姿势时，重点应放在身体的后部，尤其是脊柱作为最重要的重点。

4。所以我读了另一本书《瑜伽之心》，这也是我读过更多的书。我找到了几张照片，让我们一起看看。

图1，

看看左上角的小图片，孩子表演体式。注意他们的脊椎，并且不在课堂上，它正在表现。

图2，

展示了向前弯曲的姿势。

请注意，上面的两个小图片与我们练习练习向前弯曲时相同：拉直腿并拉直脊椎。但是在下面的两张小图片中，腿略微弯曲，背面拉伸。

无需怀疑示威的水平，他是艾扬格（）的老师，被称为现代瑜伽之父。

然后我放下书，在背面的脊柱伸展上进行了站立的弯，我将其保存了2分钟。的确，背部的伸展非常强烈，腿后部的感觉显然较弱。

5分钟后，我又坐着弯腰2分钟。这次，我专注于身体的后部，从脚的鞋底到双腿的后部再到背部的后部到头部和脖子。完整地做很容易。您可以使用不同的注意点尝试相同的动作，但是效果确实不同。

说了很多胡说八道，最后，让我们总结一下我想说的话：

1。我记得我不知道我读了一句话，我们中文在练习瑜伽时对灵活性过多。这本书说，当外国大师级瑜伽老师来中国教书时，普通中国学生的灵活性使他们感到惊讶。许多普通学生比专业瑜伽老师更灵活。

我在日常生活中有这种感觉。让我们看一下我们国家最热门的话题是什么：7天无痛的臀部开口；三个必须练习双莲花的动作； 1个月内的1个字符； 1个月内的1个字符； 1个腰部腰部很快...每个人都知道您正在练习瑜伽，最问的问题是：那么您肯定能够能够能够能够能够成为能力。我觉得自己不适合瑜伽的原因是我很难练习...

我们对瑜伽灵活性的关注确实太高了。瑜伽从未伸展，更不用说拉伸了。瑜伽是平衡，力量和灵活性同样重要，无论重要性如何。这是要专注于心脏，注意自己，并在身心之间找到平衡；瑜伽是接受和宽容。

2。在每日瑜伽姿势实践中，尝试从不同角度注意运动，并观察运动对整个身体的影响。

对于同一动作，重点将是不同的，并且对同一动作的效果将有所不同。对于同一动作，当您执行动作时，集中度将会有所不同，而动作反馈对您的影响将有所不同。

例如，如果您坐着向前弯曲，您将专注于大腿的后部，大腿后部的感觉将是最强的，脊柱后部的感觉将是最强的，如果您专注于脊柱的后部，则体内的感觉将伸展。我终于明白了瑜伽物理疗法老师经常说：“没有太多的动作，我可以让您用一两个动作练习整个身体。关键是您的心是否在当下，而您的注意力不在身体上。”

练习时，您必须集中精力，并且您的身体，思想，在当下呼吸。让瑜伽成为身体，思想和灵魂的结合。这句话反映在实践中，而不是在您的嘴里！