练习瑜伽时，许多人应该熟悉鸟王（鹰风格）。在流行的瑜伽课中，我们经常练习它。它可以放松上背部的刚度，并增强脚踝，臀部，手腕和肩膀。

在许多GA人的印象中，Bird King姿势并不是一个困难的姿势，因为即使他们刚刚开始做这个姿势，许多GA的人也可以做得很好。

但是也有许多GA的人认为这是一个非常困难的姿势。即使是练习瑜伽多年并且可以做得很好的人，通常也不会做得很好。手臂不能很好地包裹，或者腿不能很好地包裹。为什么这是？

因此，今天，我将分析不做瑜伽鸟风格的五个主要问题和解决方案，并帮助您找到无法包裹手臂和腿的原因，然后解决它。

1。肩膀和后背上的僵硬肌肉

从上面的解剖图中，您可以看到，鸟王风格对肩部和背部肌肉的延伸有相对较高的要求，尤其是上背部的菱形肌肉，梯形肌肉的中和下捆，肩膀和背部的小尖齿大满贯，以及肩膀和肩部和肌肉的后部外侧。

因此，如果这些肌肉紧张而僵硬，它无疑会限制双臂的纠结和抬起。

解决方案建议：初学者可以进行更多的肩膀张开练习，例如容易发生的针头样式，8个字符扭曲等。

2。臀部肌肉紧张而虚弱

在鸟王中，站立的腿部髋关节绑架者组（臀部， ， lata）和髋关节外部旋转器组（，闭孔器内部肌肉，上连接肌肉，下连接肌，下连接肌）需要拉伸，还需要稳定强度来稳定孔隙和预防骨膜的斜纹质斜线。

另一侧包裹腿，因为您需要绕过大腿，因此您需要髋关节外展和髋部外旋转肌肉组的伸展能力更好。

解决方案建议：初学者可以进行更多的臀部撤退练习，例如雨刮器样式，仰卧脊柱扭转变体，牛脸样式，坐着脊柱扭转等。

3。忽略内部髋关节旋转的细节

在鸟王的姿势中，需要将腿包裹在一起，因此这种姿势不仅需要髋部肌肉群的高伸展和强度，而且还需要更好的臀部内部旋转功能。

许多人在做这个姿势时忽略了臀部内部旋转的细节。实际上，小腿不仅需要在内部稍微旋转，而且上腿还需要内部旋转，从而增加了腿部纠缠的空间，并使腿纠缠得更好。

4。胫骨前肌肉，脚底肌肉和筋膜的底部，跟腱肌伸展不够伸展

在鸟王的风格中，小腿中的腹腔肌肉需要收紧辅助支撑，而胫骨前肌，唯一的肌肉筋膜和阿喀琉斯肌腱需要扩大以帮助脚踝关节更好地弯曲并使较低的脚更稳定。

在这个姿势中，如果脚踝关节不够弯曲，它不仅会影响基本脚的稳定性，还会影响膝盖过大的压力。

解决方案建议：初学者可以在柔性脚踝上进行更多的运动，或者使用筋膜球和网球放松鞋底和小腿。

5。核心弱点，身体稳定性差

练习瑜伽时，人们知道所有平衡的姿势都必须保持稳定，而对于鸟王的姿势也是如此。

在鸟王的姿势中，如果核心很弱，则身体的重心不能保持稳定，身体左右摇动，当然，膝盖和手臂不能轻易包裹。

解决方案建议：做更多的加强核心练习。瑜伽中有许多核心运动，例如倾斜的板型，四个托机类型，船类型等。