这是您实践鸟王的状态吗？

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我不能稳定地忍受，我几乎无法将自己包裹一秒钟...如果我的平衡如此差，有什么办法拯救我吗？

01

在瑜伽业余小组比赛中，鸟王是指定行动之一。

它可以测试一个人的身体的延展性和灵活性，也可以判断您的平衡水平。

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因此，当我们不能很好地练习鸟王风格并且无法牢固地忍受时，我们想到的第一件事是我们无法平衡力量。

那么，为什么您的平衡不好？您的身体有问题吗？

通常，我们将脱离山脉风格，进入幻想椅子风格，然后移动重心，将左腿包裹在右腿上。

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许多人毫无疑问地移动重心，并且可以保持平衡，并在开始纠缠时突然失去平衡。

这是因为在正常情况下，骨盆臀部屈曲的能力驱动了大腿外侧，但现在大多数人的臀部特别紧，无法包裹。强行包裹和固定脚会导致膝关节的压力过大，并且在长期练习后会发生膝盖疼痛。

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02

谁是横向髋部肌肉的罪？

在正常情况下，我们的骨盆在顶部宽，底部狭窄。当ac骨下垂时，股骨可以向上支撑骨盆，并略微发音。

骨盆的理想

但是我们知道，现代人（尤其是通过产假和分娩的妇女）存在诸如坐着，坐姿不佳和躺着的姿势等问题，从而导致骨盆结构的破坏和恶化。

大多数人的骨盆逐渐变成了向前略微倾斜然后向外扩展的状态。

随着骨盆结构的变化，股骨也会导致外部旋转并随着骨盆的倾斜而下降。目前，与髋关节相对应的下肢股骨的向上支撑力变得较弱。

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骨盆和髋关节的结构会发生变化，并将上肢按向下按下，将肌肉在长时间的紧张状态下使肌肉在侧髋和大腿上保持。

当外侧臀部上的肌肉无法放松并缠绕一条腿时，僵硬的肌肉会将身体拉到一侧，导致身体失去平衡。

同时，骨盆是整个脊柱的基础，骨盆掉落肯定会影响腰椎的结构。

骨盆影响腰椎结构

进入姿势时，上身会拱起背部，无法拉直。强迫腰部举起将增加下肢的压力，向前移动重心，身体将无法进入中性位置，从而更容易保持平衡。

换句话说，横向髋关节上的刚度的发生是骨盆结构有偏见而不处于中性位置的迹象。

作为连接上部和下部的人体的重要组成部分，其弯曲将影响整个身体的结构，向上影响整个脊柱，并向下影响腿部。

在如此弯曲的身体结构下练习，无论平衡有多良好，它都不会稳定。

03

在建议的培训中，我们必须首先纠正骨盆，返回s骨下垂，并重新发音状态，然后重新启用髋关节。

伯德国王的骨盆是中心

骨盆校正后，它有助于优化髋关节和s骨关节的功能（包括鸟王风格所需的骨盆髋屈曲能力，髋关节外摆能力等），这可能会将我们过度的外部旋转和外部旋转和外部旋转带到身体的中心线。

同时，在来回摇摆的过程中，我们的脚踝能力可以得到发展，从而使力线从脚踝到臀部和脊柱的平稳传递，然后更好地“在脚下保持脚踏实地，稳定”。

推荐的训练练习：一条短棍子来支撑学校的身体

张开双脚的两倍，肩膀的宽度是膝盖稍微弯曲的臀部，握住双手支撑圆圈，并用身体携带身体，并以协调的方式移动整个身体。

这种整体连锁动作可以抬起外部扩展的股骨头，并抬起外部扩展的骨盆，还可以帮助实现脊柱的弹性和柔韧性，以及手，肩膀，背部和胸部的连锁能力。

学校身体短棒摇摆

学校身体短棒摇摆

每次5分钟，三到五组。

推荐的训练练习：弯曲并折叠臀部

张开双脚的两倍，肩膀的宽度两倍，向下弯曲臀部，用身体携带身体，然后将其移动到骨盆周围

向下→左→向上→右→向下→向左，然后整体摇晃。

这种整体连锁动作可以在顶部实现弯曲的骨盆宽，并在底部狭窄。当骨盆处于中性位置时，侧髋上的肌肉张力可以自然释放。

干净的身体和臀部

干净的身体和臀部

任何运动都是有益的。

同时，任何运动都需要身体的基础能力。

当身体在结构中性并在功能上优化并意识到全身链接时，当身体实现正确的运动模式时，任何运动都是随意地进行的，并且完全难以完成困难的瑜伽运动是很自然的。