如果你的注意力没有问题，请忽略这篇文章。
今天介绍的书是《番茄工作法图解》。笔者以图解的形式向大家推荐《番茄工作法》，更容易阅读和理解。
手机查信息5分钟，查微博10分钟，再查抖音，浏览淘宝。一天的时间被分割成无数的碎片。如果你不能把整个时间投入到一件事情上，那就意味着你有注意力不集中的问题。
“番茄工作法”是一种时间管理方法，主要功能是提高注意力。如果你做事注意力不够集中，无法长时间专注于一件事，可以尝试“番茄工作法”。
为什么番茄工作法可以提高注意力？这要从它的创始人说起。
“番茄工作法”的发明者弗朗西斯科·西里洛在大学时就饱受学习无法集中的困扰，学习效率不高。有一天，他对自己说：“我可以学习一会儿吗？” 10分钟真正学习！但谁会监督他学习10分钟呢？他需要一个工具来帮助他计算时间并为他数秒表。于是他找到了一个形状像“番茄”（意大利语“番茄”）的厨房定时器。于是，“番茄工作法”诞生了，时间是1992年。
“番茄工作法”是弗朗西斯科·西里洛（ ）为了克服精力不足和注意力不集中而发明的。当然，他成功了！这个方法本来就是为了提高专注力而设计的，当然对于提高专注力也是最有效的。
什么是“番茄工作法”？如果用一句话来概括的话：一次只做一件事！
具体来说，“番茄工作法”分为五个步骤： 第一步：计划。首先列一个待办事项清单，然后将清单上的事项按重要性顺序放入“待办事项”表中。 “今天的待办事项”是指今天必须完成的工作项目，也代表了你的承诺。这里需要注意的是，你需要明确哪些任务应该放在“今日待办事项”表中。如果你今天不打算做一些事情，就不要把它们放进去。另外，你应该在你的能力范围内行事。您提取的工作量可以在一天的工作时间内完成。不要写空白支票。 “待办事项列表”和“今天待办事项”之间的区别在于，“待办事项列表”是工作项目的安排，可能没有优先顺序或对截止日期有任何承诺。 “今天待办事项”就是选择今天紧急或重要的事情并完成，作为对自己的承诺。这迫使你专注于重要的事情并全神贯注地去做。
第 2 步：跟踪。确定当天的工作项目后，开始25分钟的“番茄钟”，从“今天待办事项”的第一个任务开始。每个“番茄钟”之间休息几分钟。休息时间要灵活，但不宜过长，3-5分钟为宜。休息的时候不要想工作相关的事情，尽量放松自己。经过四个“番茄钟”后，你可以有更长的休息时间，作为对自己的奖励。不要吝惜你的休息时间。实践证明，适当的休息对于完成工作更有帮助。番茄钟期间专注于一件事，不要分心，集中，集中，再集中。如果你突然想到要回复一封重要的电子邮件或其他重要的事情要做，你可以做一个备忘录，写下来，在番茄钟结束后再做。不要伸手去拿茶杯或薯片。休息的时候，可以放松心情，享受悠闲的快乐。 “番茄钟”结束但任务没有完成怎么办？不要继续工作，停下来休息一下。然后开始一个新的番茄钟。你可能会问，“番茄钟”必须持续25分钟吗？ 25分钟有什么特殊意义吗？ 25 分钟是专注工作的最佳时间吗？答案是：不。您可以根据自己的习惯设置“番茄钟”时间。可以是 5 分钟、10 分钟或更长时间，具体取决于您的情况。然而，一旦你决定了一个时间段，就坚持至少两周，以免打乱你的节奏。保持节奏很重要。
第三步：记录。您需要计算每个番茄钟（25 分钟的时间段）期间的中断次数。一般用“丿”撇号表示。番茄钟期间会有中断。例如，你的领导通知你要开紧急会议，你接到家人的电话等等，这迫使你停下来。记录中断次数。最后，将这些数据归档为“日志”形式，以便于分析。你可能会问，“番茄钟”被打断了怎么办？尽可能避免打扰。干扰会扰乱注意力。如果因为各种原因中断，回来后还能完成剩下的部分吗？答案是：不。 “番茄钟”是不可分割的，它相当于最小的货币单位。中断意味着任务暂时放下，“番茄钟”无效。您可以重新开始并开始一个新的番茄钟。还有一个问题。 “番茄钟”还没有结束。工作任务已经完成。你想停下来吗？或者你想开始一项新任务？答案是：不要停止，也不要开始新的任务。但“过度学习”。 “过度学习”是指当你达到熟练程度后，再继续深入学习，可以回顾当前的任务，看看是否有遗漏或需要改进的地方。简而言之，请记住，完成的番茄钟数量并不是衡量你工作表现的标准，而是你在这 25 分钟内所做努力的记录。这25分钟是不可分割的。在这25分钟里，你只需要做一件事。
第四步：处理。根据你的原始记录进行总结。例如，您的番茄钟在一天中会被中断几次。
第五步：可视化。就是将前面几部分得到的信息结合起来。帮助您进行有针对性的调整，并最终找到适合您当前情况的工作习惯。一旦形成了适合自己的工作习惯，就更容易坚持下去。
“番茄工作法”的使用比较简单，只需要几种记录形式。困难的部分是评估任务。你估计一项任务需要三个番茄钟才能完成，但实际上可能需要四五个番茄钟。然而，经过一段时间的探索和寻找规律，预测会变得越来越准确。
简而言之，“番茄工作法”是一种简单易操作的时间管理方法。正如发明者 所说，“番茄工作法”帮助我们将100%的注意力集中在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，您将学会微笑地实现您的目标。
我是番茄工作法的实践者。我在写这篇文章时开始了番茄工作法。我使用的时间段是25分钟，我使用的是手机上的时钟计时软件。我通常在每个番茄钟之间休息 5 分钟。这通常包括站起来、离开座位、在房间里走动。我努力让自己放松，不去想工作任务。我每四个番茄钟休息 15 分钟。给自己泡一杯茶，偶尔吃点小吃放松一下。
“铃铃铃”准备好了。
我用四个番茄时间完成了这篇文章。
如果你不够重视，可以试试这个方法。