古人说“每节增重三斤”，吃喝的春节过后，你又增了多少体重呢？

鉴于之前AI已经发过一篇关于“”的文章，今天，我就要发布答应过大家的《每个节日怎么减掉30斤的脂肪》。

这里有 10 个对/错问题，所有这些问题都围绕着关于减肥的最基本问题。有些您可能已经知道，但有些您可能从未想过。让我们试试......

谜题 1：想减肥，晚上 8 点后不吃东西？

错误！导致体重增加的不是你吃的时间，而是你吃什么和吃多少。一些减肥食谱建议你早点吃晚饭，吃完后不要吃其他任何东西的原因是，有些人（尤其是那些白天不吃饭的人）往往在晚上暴饮暴食。另一方面：如果你发现自己无法忍住自己的晚餐，很可能是你白天没有吃足够的优质卡路里。

小贴士：只要您注意自己吃什么，晚饭后可以随意吃点东西——尝试用水果、低脂低糖酸奶和脱脂牛奶麦片代替冰淇淋和薯片？或者尝试用仅含 100 卡路里的零食饼干代替膨化食品？

至于那些“今天减肥不吃晚饭”的傻孩子，我佩服你从下午 4 点到晚上 11 点饿着的意志力。但话又说回来，即使你任由肚子咕咕叫，坚持不起床煮方便面......痛苦真的值得吗？毕竟，让你发胖的不是晚餐或晚餐，而是你吃的一切。与其抑制自己的欲望，不如合理地计划以满足自己。

而晚餐的真正危险是无节制。不要坐在电视机前闭上嘴巴，因为即使你不吃晚饭，也无济于事......

谜题 2：1 克脂肪 = 1 克蛋白质？

错误。

100 磅的砖头还是 100 磅的羽毛，哪个更重？你一定做过这个问题，对吧？当然，答案同样沉重。但是 100 磅的羽毛必须比 100 磅的砖块占用更多的空间。这同样适用于食物中体重和卡路里之间的关系：1 克蛋白质含有 4 卡路里，1 克碳水化合物含有 4 卡路里，1 克脂肪含有 9 卡路里。所以，从长远来看，1 克脂肪≠ 1 克蛋白质。

不管培根只是一个小培根，它的卡路里可能比一整瓶酸奶还多。

策略： 即使两种食物的量相同，一种食物也可能比另一种食物含有更多的卡路里。这也是那些“低脂”和“零脂”产品受欢迎的原因。控制每日脂肪摄入量并保持在预算范围内不再困难。同时，将裤子尺码保持在相同的数字不再是一项艰巨的任务。

谜题 3：卡路里有好有坏之分？

怎么会有......

应该理解，卡路里是卡路里的一个单位——在 1 个标准大气压下将 1 克水升高 1 摄氏度所需的热量。人们体重增加是因为我们摄入的卡路里多于消耗的卡路里，从这个意义上说，世界上所有的卡路里都是一样的。

然而，并非所有含有卡路里的食物都是一样的。劣质碳水化合物（精制单糖）进入体内后会迅速被消化并吸收到血液中。当血糖过高时，多余的糖以脂肪的形式储存。优质碳水化合物中的纤维有助于减缓糖分的消化和控制血糖水平，让身体有更长的时间来燃烧掉多余的糖分，然后再转化为脂肪。

虽然卡路里是相同的，但含有相同卡路里的好食物和坏食物确实存在差异。

提示：多吃多种碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——并尽量避免糖和精制谷物。选择优质碳水化合物的另一个原因是，血糖水平会随着单糖的快速消化而显着波动，这会导致疲劳和食欲失控。对于我们这些已经发现难以控制食欲的人来说，这不是个好消息。

谜题 4：饭前喝一碗汤以增加饱腹感？

没错。

宾夕法尼亚州立大学进行的一项研究表明，食用高水的食物会增加一个人的饱腹感。有趣的是，单独喝水并没有这种效果——通过尽情喝冷水来减肥是不可行的，汤似乎值得一试。与汤状、糊状食物相比，水在胃中排空得更快，并且不会向大脑发出您已饱腹的信号。

一碗热汤不仅可以带来饱腹感，还可以带来幸福感~

小贴士：出门前喝一碗汤作为开胃菜（不是奶油汤，要小心）！如果您仍在喝高热量果汁或苏打水，请将它们换成水。那一小杯水可能不会让你更饱，但它“节省”的卡路里可以帮助你减肥。同时，它为您提供了将营养物质输送到细胞并从体内排出代谢废物的“额外奖励”。

谜题 5：你的基因确定你不能减肥吗？

错误。

当你看到秤上的手左右摇晃时，不要责怪你的父母。虽然基因确实对我们有机体的构成有很大影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制它。即使你有幸给了你瘦基因，为了你的健康，你仍然应该合理饮食和多运动。

攻略：不是你的体重不能改变，而是你什么都不做，那就什么都不会改变。所以，从多锻炼开始，多注意你吃的食物。即使您就是无法减肥，健康的生活习惯也会对您的寿命和生活质量产生重大影响。

其实，减肥的秘诀无非是毅力、自律，在达到目标后，记得不要因为懈怠而重蹈覆辙。

谜题 6：不饿就不能吃东西，否则你会胖？

错误。

那些吃得少或不规律的人往往会暴饮暴食，以此来补偿他们没有吃的东西。而且，摄入太少的卡路里会使您的身体更容易储存脂肪并燃烧更少的卡路里。

如果你饿了，吃了一顿大餐，最好先加点心。

策略： 少食多餐远比饥饿和暴饮暴食要好得多。而且，妈妈是对的：早餐是一天中最重要的一餐。健康的早餐会让您精力充沛，为新的一天开始补充能量，所以不要错过早餐！

谜题 7：要减肥，就得完全远离红肉？

红肉虽然脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且很好吃。

不。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。

策略：选择瘦肉吃，如牛里脊肉、牛腩和特瘦牛肉碎——去除脂肪。控制份量是关键，并尝试将红肉的摄入量减少到每周一次半。而且，你吃的红肉的大小和粗细应该和你的手掌差不多，不等于你男朋友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌~

谜题 8：“非处方药”、“全天然”、“草药提取物”= 安全有效？

错误。我不认为 会做错这个问题，对吧？马兜铃、断肠草和毒蘑菇都是“天然”的，但它们的风险远大于那些通过 FDA 审查的“化学合成”药物。在减肥方面，用药更为谨慎。20 世纪 90 年代的麻黄减肥药就是一个很好的例子。美丽是锦上添花，但没有什么值得牺牲您的健康。仅仅因为您可以在健康食品店买到它并不意味着它是健康的。在美国食品药品监督管理局 （FDA） 评估商品之前，您应该对商品持怀疑态度。

策略： 虽然世界上没有减肥灵丹妙药，但有 FDA 批准的减肥药和食欲抑制剂（非处方药和处方药）。药物、低热量饮食和锻炼计划都可以帮助您减肥。提示：在服用任何药物之前，您应该始终咨询您的医生。

谜题 9：出汗 = 减肥？

炎热的天气自然会导致更多的出汗，所以不要以为出汗越多，锻炼效果就越好。

错误！

出汗和体重减轻之间没有关系。出汗只是意味着您的身体正在自行冷却。每个人的汗水程度都不同;至于那些用保鲜膜包裹或让你出汗的特殊“减肥衣”，它们可能确实能立刻减轻体重——但原则是你脱掉它！水！完成！这与减脂无关。

策略： 减肥的最佳方法是适合你的生活方式和节奏的运动，因为你可以一直坚持下去。无论您是进行有氧运动还是厌氧运动，您的肌肉在完成后都会继续燃烧卡路里。快速取下保鲜膜，这对你的皮肤不好。

谜题 10：世界上有减肥食品吗？

我不忍心给你泼冷水，但......

葡萄柚美味可爱，但吃得太多可能会影响某些药物的新陈代谢。

芥末？葡萄柚？绿茶？芹菜？也不。没有一种食物可以为您燃烧脂肪。可能有些食物可以暂时促进您的新陈代谢，但从长远来看，它们不会帮助您减肥。

您可能会看到支持这一说法的研究数据，但在这些研究中，参与者在很长一段时间内食用了大量的某种食物或天然保健品。- 不要在家里模仿这些实验，因为大量摄入单一食物会抵消身体消化、吸收和中和代谢副产物或毒素的平衡。就算你下定决心要尝法，连续一个月只吃柚子也会让你......感到沮丧

至于想在日常饮食之外每天定期吃点东西（比如饭前吃一片生苦瓜......这个原则不是真的苦到不能吃吗？）很容易减肥......嗯，好好想想。

攻略：无论那些所谓的特殊食物让减肥看起来多么简单神奇，都不要相信。其实，所谓健康有效的减肥方法，在于运动和合理的饮食;偶尔吃点巧克力饼干也没关系。

一个 AI

对/错 问题 11：【因为美女瘦，减肥一定要是美人。

请回答这个问题。

强行科普百年

这不是一个严重的数字